Рубрика: Энциклопедия массажа

Интересно, что весьма распространённая формула 220 ― возраст для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений не имеет никаких научных обоснований. Это эмпирическая и весьма приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека: Аэробные границы пульса – это интервал, в котором сердце бьется с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани. По формуле считается так: (220 – возраст) х 60–80% : 100%. В числовом выражении выглядит так: (220 – возраст) х 0,6–0,8, где 0,6 определяет нижнюю границу аэробного коридора, а 0,8 – верхнюю. В принципе, контроль…

Читать далее

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений направленный на тренировку всех мышц.Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT. Шаг Времяупражнения Вид упражнения Скорость (км/ч) / Уровень наклона Новичок Уверенный Продвинутый   ПОНЕДЕЛЬНИК 1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7 2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор) Бег (комфортная скорость) — — — Ходьба (изменение уровня наклона) 4—5/6 5—6/10 6—7/14 Общая продолжительность тренировки:…

Читать далее